今年有目标在身,想着科学跑步,突破长跑 限制。计划是3-4天 练频率,1天慢跑练耐力。15号这天在去体育馆(我在外面跑步)的路上想了想,最近确实 脚感火热 要不然就在今天慢跑？之前的最好成绩还是在2025/3/3 16公里 用时1:31:21 平均配速 5:41。之后一段时间就再未达到这个高度。想了想平时只跑6公里,3*6=18 刚好比之前的最好成绩高2公里。我想试试

走进跑道我的心情比往常更加沉着且自信,步频器降低了比往常更低的限制,因为我知道这是一场持久战。

起跑后 相比于平时的步频限制 这次的步频恰到好处,我能贴合步频器的每一次回应 做到从从容容 游刃有余。前面的第一公里往往偏快,因为这个时候是状态最佳,且需要适应稳定配速的时候。从第三公里后 此时身体开始前面激活,也能开始调节速度的快慢。到达5公里时 往常我会关闭步频器,打开音乐做最后的冲刺。但是这次我选择继续跟随,只有保存住现在的节奏才有可能达到目标。来到9公里 看着一些同行&新加入的跑者 超越了我的速度,这时很想 跟随在他们后面(一般最后几圈跟随跑的快的人 感受他们的步频,速度,学习他们跑姿),虽然速度上受他们的影响 加快了一些,但是很快又调整了回来。 终于来到了10公里,现在感觉下肢变累了,热情也被脚步所磨灭。我知道就是现在了,打开了音乐播放器,心里的欲望再次响起。来到13公里此时跑道上已经没什么人了,有时候能在跑道上有人一起跑也是一件非常开心的事。这时候突然听见后面传来阵阵的脚步声,我想谁这么大架势(感觉应该是鞋比较硬,或者跑步姿势不对 踏步太用力了),声音越来越近,脚步声穿插在我的步频声中,当她超过我时,发现是一位女生,这个点跑步说明还是很有毅力的。脚步越来越沉了,这种情况超过她并保持速度并非易事,在下坡时她的速度明显优于我,于是我决定就跟 她的速度。几圈跑下来 已是15公里大关,距离我的最好成绩16 也只需要忍忍冲一公里便可拿下。状态有所回复 感慨还好是位女生,跑的才有动力,男生估计撑不到不到这里了。离18公里还有2公里多了,此刻 想起来一位体坛风云人物,一位坚持了二十五年的阿姨。在余年拿到了美国波马的冠军,留下了一句 Keep Showing up,[不是因为总赢而选择出现,而是只有始终站上赛场,才有机会赢] 。最后再冲一把,每一次的慢跑都需要一定时间的恢复,每一次的突破都需要不断的坚持以及再坚持, 一圈 两圈 三圈,拖着陷入泥泞般的双脚,最后我还是做到了！

这次能突破限制,离不开三天打鱼两天晒网的坚持,也离不开奇奇怪怪跑友的陪伴(香水男,摇摆哥,只跑平路的阿姨.....),更离不开当时跑步的女生

图一,跑步的地方

图二 中途记录

图三,四 成绩分享

ps: 香水男:每次跑步都喷同一种奇怪的特浓的香水(跑过的地方再跑一圈还有残留),关键他跑的速度很快,我经常在他后面闻😒,不过这次我的速度在他之上,也坚持到他离场。所以我是赚了还是亏了？